Tips Sukses Pubertas

Oleh: Keisha Anindyta Kirana 

Pubertas atau akil balig adalah proses perubahan fisik saat tubuh anak berubah menjadi tubuh dewasa yang mampu melakukan reproduksi seksual. Rata-rata, anak perempuan mulai pubertas pada usia 10-11 dan berakhir pada usia 15-17; anak laki-laki umumnya mulai pubertas pada usia 11-12 dan berakhir pada usia 16-17. Penanda utama pubertas bagi wanita adalah menarche, menstruasi pertama, yang terjadi rata-rata antara usia 12-13 tahun. Pada laki-laki, ejakulasi pertama rata-rata terjadi pada usia 13 tahun. Pada abad ke-21, rata-rata usia pubertas anak-anak, terutama perempuan, lebih rendah dibandingkan abad ke-19, yaitu 15 tahun untuk anak perempuan dan 16 tahun untuk anak laki-laki. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk peningkatan nutrisi yang mengakibatkan pertumbuhan tubuh yang cepat, peningkatan berat badan dan penumpukan lemak. 

Berikut ini adalah ciri-ciri pubertas pada perempuan dan laki-laki:  

    Ciri-Ciri Pubertas pada Perempuan: 

• Menarche atau menstruasi pertama. 

• Mulai tumbuh jerawat pada wajah 

• Payudara terus tumbuh hingga seperti orang dewasa 

• Tumbuh rambut di area organ seksual dan ketiak menjadi semakin lebat 

• Munculnya kumis tipis pada beberapa anak perempuan 

• Lebih mudah berkeringat 

• Mulai mengalami keputihan 

• Tinggi badan meningkat drastis sejak menstruasi, biasanya 5-7.5 cm setiap tahun. 

• Berat badan mulai meningkat 

• Pinggul membesar sementara pinggang mengecil 

Ciri-Ciri Pubertas pada Laki-laki:  

• Pertumbuhan penis dan testis 

• Skrotum anak laki-laki akan berubah menjadi semakin gelap 

• Rambut di area organ seksual dan ketiak menjadi lebih tebal 

• Produksi keringat bertambah 

• Mengalami mimpi basah. 

• Terjadinya perubahan suara, yaitu menjadi lebih berat 

• Mulai tumbuh jerawat baik di area wajah maupun badan 

• Tinggi anak laki-laki bertambah hingga 7-8 cm setiap tahun 

• Terbentuk otot-otot pada tubuh 

• Mulai tumbuh rambut pada wajah 

Nah! Kalian sudah dapat membedakan ciri-ciri fisik laki-laki dan perempuan. Berikut ini tips-tips yang bisa dilakukan pada saat memasuki masa pubertas ya.  

Tips Saat Pubertas bagi laki-laki dan perempuan   

1. Olahraga (20-60 menit/hari) 

2. Konsumsi air mineral (remaja putra 3,3 liter/hari,Remaja putri 2,3 liter/hari) 

3. Penuhi asupan kalori (remaja putra 2500-2800 kalori/hari, remaja putri 2200 kalori/hari 

4. Tidur Cukup (6-8 jam/hari) 

5. Hindari  minuman soda dan mengandung kadar gula tinggi. 

6. Hindari makanan berlemak/junk food 

7. Melakukan stretching (2 jam sebelum tidur) 

8. Rajin mencuci muka 

9. Pakai Deodorant 

10. Sering mengganti pakaian dalam bagi laki-laki dan perempuan 

Editor: Olv Destiani